Üye girişi  
Eskişehir
www.

 
 
Anasayfa
İletişim 
Apart ve Yurtlar
Arkadaş
Chat / Sohbet YENİ
Emlak Merkezi
Etkinlik Gündemi (konser, parti, sergi,...)
Fıkra
FİRMA REHBERİ
Forum
Foto Galeri
Gazete ve Haber Linkleri
Gruplar
Haber
Otomobil - Otocenter
Oyun oyna YENİ
RADYO - TV İZLE YENİ
Seri İlanlar
Sinema
Şiir
Tiyatro & Senfoni
emlak sitesi  
 Sitede Ara  
 
  Bilim-Teknoloji    Ekoloji    Ekonomi    Eğitim    Güncel    Kültür-Sanat    Magazin    Otomobil-Motorsiklet    Polis    Politika    Sağlık    Spor    Yaşam   
 
İNSÜLİN DİRENCİNDE BESLENME TEDAVİSİ
İNSÜLİN DİRENCİNDE BESLENME TEDAVİSİ
29.6.2017 

 
 İnsülin direnci ; belirli bir konsantrasyondaki insülinin normalden daha az bir biyolojik etki oluşturmasıdır. Daha genel  bir ifadeyle vücudun ürettiği insülini kullanamamasıdır.
 İnsülin direnci ; Tip2 diyabet ve kalp hastalıkları riskini artıran bir faktördür. Eğer insülin direnci oluşmuşsa vücut insüline cevap vermekte problem yaşar ve kan şekeriniz normal seviyenin üzerinde seyreder. Bu soruna bulunabilecek  en iyi çözüm ise besinlerle alınan enerjinin kısıtlanması ve diyet tedavisi ile kilo kaybını sağlamak olacaktır. Bu faktörler insülin direncini tersine çevirerek diyabet ve kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
 İnsülinin görevi vücudun glukozu enerji olarak kullanmasına yardımcı olmaktır. İnsülin, vücut kimyasının düzenlenmesini başlatmaya yardımcı bir hormondur.
 İnsülin pankreastan salınır. Pankreas ise midenin alt kısmının arkasına yerleşmiş bir organdır. Pankreas herhangi bir özel durum olmadığında, yediğimiz yemeğe eş değer , doğru miktarda insülin salgılar .
İnsülin hücreye girişte kapıcı gibi davranır. Besinler sindirilip glikoz halinde hücrenin kapısına gelir. İnsülin etkin bir şekilde çalışıyorsa kapı açılır, her kapının açılması için yalnızca bir insülin görevlidir. Bu sayede kandaki glikoz hücrede enerji olarak harcanır. Eğer insülin direnci oluşmuşsa hücreler insüline yanıt vermez ve insülinin komutlarını yerine getirmemeye başlar. İnsülin görevini yerine getirememiş olur  ve kan glikozu hücrenin kapısına gelir, ama içeri giremez, ve kan şekeri yükselmeye başlar. Pankreas ise kan glikozunu normal düzeyde tutabilmek için daha fazla insülin salgılar. Bu durum artık insülin direnci neden olur, hem kan şekeri hem de kanda insülin düzeyi yüksektir, ancak vücut enerji harcayamıyor demektir.
İnsülin direncine neden olan faktörler ;
- Fazla kilo 
-Kadınlarda bel çevresinin 88 cm ‘ den , erkeklerde ise 102 cm ‘den fazla olması 
-Ailede Tip2 diyabet görülmesi 
-Genetik yatkınlık
-Kan basıncının 140/90 mm/Hg ‘nin üzerinde seyretmesi 
-Düşük HDL seviyesi (iyi kolestrol) (35 mg/dl ve altı )
-Vücuttaki yağ hücrelerinin kandaki değerinin yüksek olması 
(Trigliserit değerinin 250 mg /dl veya üstünde olması)

 İnsülin direncinde beslenme ;

 

 İnsülin direnci beslenmesi karbonhidratların düşük, protein ve yağın makul düzeyde olduğu bir beslenme olarak formüle edilmiştir. Çay şekeri (toz ya da küp), dondurma, bal, alkollü içecekler, fruktoz (bütün tatlı meyvelerde ve balda bulunan meyve şekeri) ve yapay tatlandırıcılardan uzak durulmalıdır. Patlamış mısır, ekmek gibi tahıl ürünleriyle beyaz un ürünleri gibi rafine edilmiş tahıllar ve beyaz pirinç beslenmede yer almamalıdır. Bununla birlikte, beslenmede buğday, tam esmer pirinç az miktarda yer alabilir. Karbonhidratlı olmayan sebzeler, temel karbonhidrat kaynakları olarak planlanmalıdır. Bunlar çiğ ya da hafif pişmiş olabilir. Proteinlere gelince tavuk, sığır eti, kuzu eti, doğal ortamdan yakalanan balıklar orta miktarda alınmalıdır.

 

 Yumurtalar, yağ oranı yüksek olduğundan bir haftada en fazla 7 adetle sınırlandırılmalıdır. Ayrıca ceviz, kaju fıstığı, badem ve ay çekirdeği gibi sert kabuklu yemişlere izin verilir. Unutulmamalıdır ki, sütteki yağ oranı düştükçe kandaki şeker oranı artar. Bu beslenme ayrıca orta miktarda sağlıklı yağları, örneğin bitkisel kökenli tekli doymamış, çoklu doymamış ve doymuş yağları da içine alır. Hidrojen eklenmiş yağlar hiçbir şekilde beslenmede olmamalı, tamamıyla beslenmeden çıkarılmalıdır. Kızarmış gıdalar minimumda tutulmalıdır. Herhangi bir işlenmiş gıda bu beslenmenin amacını aksatacaktır. Karbonhidratlar her zaman proteinle beraber tüketilmelidir. Tuz kullanımı minimum düzeyde tutulmalıdır. Doğal su mümkün olduğunca çok tüketilmelidir.

 

  Özetle ;

 

  1. Basit şekerden ve basit şeker içeren besinlerden uzak durun
  2. Kahvaltı ve akşam yemeğini erken saatlerde yapın.
  3. Karbonhidrat içeren besinleri tek başına tüketmemeye özen gösterin, yanına süt/yoğurt/peynir veya badem/fındık/ceviz gibi protein kaynağı olan besinler eklemek kan şekerini kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.
  4. Çok uzun saatler aç kalmayın ve 3 ana öğünü atlamayın.
  5. Meyvelerin suyu yerine kendisini tüketmeye özen gösterin çünkü meyveler aynı zamanda lif içerirler ve bu sayede kan şekerini daha yavaş yükseltirler. Meyve tüketirken porsiyon ölçülerine de dikkat edin, meyve karbonhidrat içeren bir besin olduğu için fazla tüketmek kan şekerinizi kontrol altına almanızı zorlaştırabilir.
  6. Beyaz ekmek yerine tam buğday, tam çavdar ekmeği, pirinç yerine bulgur tüketmeye çalışın. Tam tahılların tüketimine özen gösterin.
  7. Haftada en az 2-3 kez kuru baklagil yemeği tüketin.
  8. Yoğurt, kefir, pancar gibi probiyotik besinleri günlük beslenmenize ekleyin.
  9. Gün içinde en az 2.5 litre su içmeye mutlaka özen gösterin.
  10. Öğünlerinizde mutlaka protein kaynağı besinlere yer verin.
  11. Tükettiğinz besinlerin etiketlerini mutlaka inceleyin.
  12. Düzenli olarak yürüyüş yapın.

 

      DİYETİSYEN BATUHAN ÇİTEMEL


2698 defa okundu 

Bu habere yorumlar







 
 
En Çok Okunanlar



BATUHAN ÇİTEMEL

Diğer Yazıları
FARK ETMEDEN KİLO ALDIRAN KÖTÜ ALIŞKANLIKLAR
23 Aralık 2017 Cumartesi
SPOR YAPANLAR İÇİN 10 ÖNEMLİ BESİN
8 Aralık 2017 Cuma
ÖDEM GİDEREN BESİNLER
8 Ekim 2017 Pazar
OKUL ÇAĞI ÇOCUKLARINDA SAĞLIKLI BESLENME
11 Eylül 2017 Pazartesi
KALP SAĞLIĞI İÇİN 10 YARARLI BESİN
8 Temmuz 2017 Cumartesi
İNSÜLİN DİRENCİNDE BESLENME TEDAVİSİ
29 Haziran 2017 Perşembe
BAYRAMDA KİLO ALMAK İSTEMEYENLERE ÖZEL
23 Haziran 2017 Cuma
DİYETTE BİTTER ÇİKOLATA YENİR Mİ ?
30 Mayıs 2017 Salı
SAĞLIKLI ORUÇ İÇİN PÜF NOKTALAR
26 Mayıs 2017 Cuma
SAĞLIĞINIZ İÇİN BEYAZ ÇAY
3 Mart 2017 Cuma
DİYETİSYEN BATUHAN ÇİTEMEL İLE RÖPORTAJ
29 Aralık 2016 Perşembe
FİT BESİNLERDEN TARÇIN
26 Kasım 2016 Cumartesi
EN ÇOK MERAK EDİLEN DİYET SORULARI VE CEVAPLARI
17 Ekim 2016 Pazartesi
KURBAN BAYRAMINDA SAĞLIKLI BESLENME
11 Eylül 2016 Pazar
10 ADIMDA METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN
15 Ağustos 2016 Pazartesi
SAĞLIKLI BİR RAMAZAN İÇİN 10 ÖNERİ
9 Haziran 2016 Perşembe
BU YAZ EN FİT SİZ OLUN
9 Mayıs 2015 Cumartesi
ARA ÖĞÜN SEÇENEĞİ : ANANAS
27 Şubat 2015 Cuma
DİYET DÖNEMİNDE ARA ÖĞÜNÜN ÖNEMİ
2 Ocak 2015 Cuma
DİYETTE DOĞRU PSİKOLOJİNİN ÖNEMİ
5 Aralık 2014 Cuma
SAĞLIĞINIZ İÇİN YEŞİL ÇAY
27 Kasım 2014 Perşembe
METABOLİZMANI HIZLANDIR KOLAYCA ZAYIFLA
7 Kasım 2014 Cuma
SAĞLIĞIMIZ İÇİN KEFİR
22 Ekim 2014 Çarşamba
SAĞLIKLI BESLEN FİT YAŞA
25 Eylül 2014 Perşembe
ZAYIFLAMAK MI İSTİYORSUN ?
16 Temmuz 2014 Çarşamba
RAMAZAN AYINDA BESLENME ÖNERİLERİ
28 Haziran 2014 Cumartesi
SUYLA GELEN SAĞLIK
2 Haziran 2014 Pazartesi
AKDENİZ USULÜ BESLENME
12 Mayıs 2014 Pazartesi
ŞEKER TÜKETİYOR MUSUN ?
25 Nisan 2014 Cuma
KİŞİYE ÖZEL DİYET
25 Nisan 2014 Cuma
 
 
  • Eskişehir Telefon Rehberi
  • Estram
  • Nöbetçi Eczaneler
  • Tiyatro Etkinlik
  • Ulaşım

  •  
    Adem
    ETO Seçim Süreci
    BATUHAN ÇİTEMEL
    FARK ETMEDEN KİLO ALDIRAN KÖTÜ ALIŞKANLIKLAR
    Berk Dilek
    Eskişehir de yapilan hizmetlerde neden belediye ve devlet işbirliği yapmiyor.
    GÜNDOĞDU YILDIRIM
    BEŞ YILDIZLI TÜKETİM
    Hikmet Baydar
    TAŞLAR NE ZAMAN YERİNE OTURACAK?
    Hüseyin DÜŞ
    ÖYLE BİR ZAMAN GELECEK Kİ!..
    Hüseyin GÜVEN
    TÜRK MİLLETİ NOEL BABANIN DEĞİL, DEDE KORKUT’UN TORUNLARIDIR...
    Konuk Yazar
    10 milyon kesseniz ne olur!
    Mehmet KIZILKAYA
    Düşmanın En Zor Olanı “Nefis”
    Mehti Saraç
    SÜPERBAHİS(BAHİS SİTESİ)CİDDİ ŞEKİLDE DOLANDIRIYOR
    Nevzat Laleli
    MEKKE FETH OLUNUYOR
    Özgür TIKIZ
    Bu Sorunun YANITI VAR MI? Asfalt Parası Alınmasın da Diyen Aynı Kişilerdi
    ÖZLEM PÖLENT
    RENGİ DE KENDİ DE GÜZEL MEYVELERİMİZDEN BİR TANESİ: NAR
     


    Son Yorumlar
    Yeni takım daha güçlü olucak geçen seneya göre. devamı
    Şimdi o beton yeşil beton, sayın k. Kurt keşfetmiş... devamı
    Rakuna okuma yazma öğretmişler, uyarı levhalarını ... devamı
    Mahmudiye yarış tayı i̇dman merkezi projesini... devamı
    Bir de kentsel dönüşümden geçen arka sokakların ha... devamı
    Mahmudiye yarış tayı i̇dman merkezi projesi ,... devamı
    Hediyelerimize volkan bisikletten 5 adet zefal sul... devamı
    Ulen ne severmişiniz ağaç kesmeyi insanliğin yüz k... devamı
    Acizliğemi giden onca paramızama beceriksizliklerm... devamı
    Chp li belediye başkanı sana soruyorum geldiğinden... devamı
     





    online ziyaretçi: 518
    online üye: 0
     
      eskişehir


    eskisehir@eskisehirreklam.com