Üye girişi  
Eskişehir
www.

 
 
Anasayfa
İletişim 
Apart ve Yurtlar
Arkadaş
Chat / Sohbet YENİ
Emlak Merkezi
Etkinlik Gündemi (konser, parti, sergi,...)
Fıkra
FİRMA REHBERİ
Forum
Foto Galeri
Gazete ve Haber Linkleri
Gruplar
Haber
Otomobil - Otocenter
Oyun oyna YENİ
RADYO - TV İZLE YENİ
Seri İlanlar
Sinema
Şiir
Tiyatro & Senfoni
emlak sitesi  
 Sitede Ara  
 
  Bilim-Teknoloji    Ekoloji    Ekonomi    Eğitim    Güncel    Kültür-Sanat    Magazin    Otomobil-Motorsiklet    Polis    Politika    Sağlık    Spor    Yaşam   
 
SPOR YAPANLAR İÇİN 10 ÖNEMLİ BESİN
SPOR YAPANLAR İÇİN 10 ÖNEMLİ BESİN
8.12.2017 

 

Düzenli yaptığımız spor kadar bu süreçte tercih ettiğimiz besinler de çok önemli. Spor için gerekli enerjiyi sağlayacak olan karbonhidratlar, kas dokusunu arttıran proteinler, vitamin ve mineral yönünden zengin sebze ve meyveler bir sporcunun olmazsa olmaz besin gruplarındandır. Bu yazımda sizlere spor yaparken mutlaka tüketmeniz gereken 10 besinden bahsedeceğim. İsterseniz başlayalım ; 

YUMURTA 

Anne sütünden sonra en kaliteli protein içeriğine sahip ilk besin yumurtadır. 1 adet yumurta 6.45 g protein içerir. Yumurta protein haricinde de folik asit, fosfor, demir, çinko açısından da zengin bir besindir. Kas ve kemiklerin korunmasını sağlayan protein yapısı spor yapanların sağlıklı beslenmesini sağlar. Kaliteli protein içeriği ile kas dokusunun artmasını sağlar. Allerji ve sağlık sorununuz yoksa her gün 1 adet tercih ederek kas sağlığınızı koruyabilirsiniz.

SÜT

Sütün içerisinde  protein olarak %80 oranında Kazein, %20 de WHEY (Peynir altı suyu) içermektedir. Kaslarda yakıt olarak kullanılan ve protein sentezinde görev alan dallı zincirli aminoasitleri yüksek oranda içerirler. Whey proteinleri kas hücrelerini artırma, toparlama, yenileme ve güçlendirme özelliğine sahiptir. Özellikle kuvvet ve dayanıklılık gerektiren egzersizlerden sonra süt içmek (yoğurt/ayran/kefir gibi türevleri de olur) kas kaybını önlemek ve antrenman esnasında yıpranan kas liflerini onarmak için oldukça etkilidir. Kolay ulaşılabilir ve ucuz bir protein kaynağı olması da cabası.

1 su bardağı (200 ml) süt yaklaşık 6 gr protein içermektedir. 

KIRMIZI PANCAR

Pancar, içerisinde doğal olarak inorganik nitrat barındırır. İnorganik nitrat ise plazma nitrit konsantrasyonunun artışına destek verir. Yapılan araştırmalara göre nitritin indirgenmesiyle oluşan nitrik oksitin (NO) vücutta mitokondrial metabolizmanın (yani enerji metabolizmasının) ve kas fonksiyonlarının çalışmasında görev aldığı belirtilmiştir. Ayrıca yapılan bilimsel araştırmalarla kırmızı pancarın kendisinin veya suyunun egzersiz öncesi tüketildiğinde egzersiz esnasında dayanıklılığı artırıp, antrenman performansını artırdığı belirtilmiştir. Spor sonrası tüketildiğinde ise kaslardaki yorgunluk hissini azalttığı açıklanmıştır.

SOMON

Omega-3 vitamini, mineral ve protein açısından zengin olan somon balığı spor yapanların kalp-damar sağlığını korur. Haftada en az 2 defa sağlıklı pişirme teknikleri ( ızgara, fırın veya buğulama) ile hazırlanan somon balığı spor sonrası tercih edilmesi kas dokusunun artmasına yardımcı olur.

RUŞEYM

Spor sonrası kaslarda oluşan hasarın meydana getirdiği oksidatif stresi oluşturan serbest radikallerin vücuttan uzaklaştırılmasını sağlar. Bu sayede de kas yorgunluğunu azaltır. Buna ek olarak içerdiği yüksek orandaki protein, fosfor, çinko, demir, folik asit ve magnezyum içeriğiyle de kas dokularının sentezi ve onarımı fonksiyonlarında önemli ölçüde rol oynar. 

KIRMIZI VE BEYAZ ET

Protein ve yağı dengeleyen besin kaynaklarından olan tavuğun özellikle göğüs eti, spor sonrası tüketebileceğiniz besinler arasında. Bir diğer protein kaynağı olan kırmızı et de listede yerini alıyor. Ancak zor sindirilebildiği için kırmızı eti geceleri tercih etmemekte fayda var. Ayrıca kırmızı etin uzun süre tok tuttuğu da bilinen bir gerçek. Tabii seçimi az yağlı bölgelerden yapmanızda fayda var.

TAM TAHILLI EKMEK VE MAKARNA

Tam tahıllı undan elde edilen gıdalar, bolca lif içerir ve sindirimi işlenmiş undan daha uzun sürer. Böylece uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bu nedenle boy ve kilonuza uygun miktarda tam tahıllı ekmek ya da makarnayı spor öncesi ya da sonrası ana öğünlerinize eklemek, size ihtiyacınız olan enerjiyi zararsızca sağlayacaktır.

KARABUĞDAY

İçerdiği yüksek orandaki lif ve protein içeriğiyle birlikte düşük glisemik indeksli kompleks bir karbonhidrat olması kan şekerini yavaş yavaş artırıp aynı oranda da düşüreceği için spor yaptığınız günlerde sizi uzun süre tok tutacaktır. Bu sayede de egzersiz süresini artırabileceksiniz.

MUZ

Kan şeker seviyesini ve tokluk hissini artırarak spor sırasında ortaya çıkan enerji ihtiyacınızı dengeler. Yapısında bulunan vitamin, mineral ve posa dengesi kas kramplarının azalmasını sağlar. Spor saatinden 2 saat önce tercih edilmesi sindirim sorunlarını azaltır.

YER FISTIĞI EZMESİ

Potasyum, çinko ve magnezyum gibi mineral içeriğİ ile spor sonrası vücutta azalan mineral dengesini korunmasını sağlar. Bitkisel yağ içeirği ile hiücre yenileme hıznızı artırır ve spor sırasında artan enerji ihtiyacınızı karşılar. 1 tatlı kaşığı yer fsıtığı ezmesini spor öncesi ara öğünde tercih edebilirsiniz.

DİYETİSYEN BATUHAN ÇİTEMEL


2493 defa okundu 

Bu habere yorumlar







 
 
En Çok Okunanlar



BATUHAN ÇİTEMEL

Diğer Yazıları
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ, BELİRTİLERİ VE TEDAVİSİ
5 Mayıs 2018 Cumartesi
SAĞLIKLI KİLO YÖNETİMİ
8 Nisan 2018 Pazar
UZUN SÜRE TOK TUTAN 10 SAĞLIKLI BESİN
9 Mart 2018 Cuma
FARK ETMEDEN KİLO ALDIRAN KÖTÜ ALIŞKANLIKLAR
23 Aralık 2017 Cumartesi
SPOR YAPANLAR İÇİN 10 ÖNEMLİ BESİN
8 Aralık 2017 Cuma
ÖDEM GİDEREN BESİNLER
8 Ekim 2017 Pazar
OKUL ÇAĞI ÇOCUKLARINDA SAĞLIKLI BESLENME
11 Eylül 2017 Pazartesi
KALP SAĞLIĞI İÇİN 10 YARARLI BESİN
8 Temmuz 2017 Cumartesi
İNSÜLİN DİRENCİNDE BESLENME TEDAVİSİ
29 Haziran 2017 Perşembe
BAYRAMDA KİLO ALMAK İSTEMEYENLERE ÖZEL
23 Haziran 2017 Cuma
DİYETTE BİTTER ÇİKOLATA YENİR Mİ ?
30 Mayıs 2017 Salı
SAĞLIKLI ORUÇ İÇİN PÜF NOKTALAR
26 Mayıs 2017 Cuma
SAĞLIĞINIZ İÇİN BEYAZ ÇAY
3 Mart 2017 Cuma
DİYETİSYEN BATUHAN ÇİTEMEL İLE RÖPORTAJ
29 Aralık 2016 Perşembe
FİT BESİNLERDEN TARÇIN
26 Kasım 2016 Cumartesi
EN ÇOK MERAK EDİLEN DİYET SORULARI VE CEVAPLARI
17 Ekim 2016 Pazartesi
KURBAN BAYRAMINDA SAĞLIKLI BESLENME
11 Eylül 2016 Pazar
10 ADIMDA METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN
15 Ağustos 2016 Pazartesi
SAĞLIKLI BİR RAMAZAN İÇİN 10 ÖNERİ
9 Haziran 2016 Perşembe
BU YAZ EN FİT SİZ OLUN
9 Mayıs 2015 Cumartesi
ARA ÖĞÜN SEÇENEĞİ : ANANAS
27 Şubat 2015 Cuma
DİYET DÖNEMİNDE ARA ÖĞÜNÜN ÖNEMİ
2 Ocak 2015 Cuma
DİYETTE DOĞRU PSİKOLOJİNİN ÖNEMİ
5 Aralık 2014 Cuma
SAĞLIĞINIZ İÇİN YEŞİL ÇAY
27 Kasım 2014 Perşembe
METABOLİZMANI HIZLANDIR KOLAYCA ZAYIFLA
7 Kasım 2014 Cuma
SAĞLIĞIMIZ İÇİN KEFİR
22 Ekim 2014 Çarşamba
SAĞLIKLI BESLEN FİT YAŞA
25 Eylül 2014 Perşembe
ZAYIFLAMAK MI İSTİYORSUN ?
16 Temmuz 2014 Çarşamba
RAMAZAN AYINDA BESLENME ÖNERİLERİ
28 Haziran 2014 Cumartesi
SUYLA GELEN SAĞLIK
2 Haziran 2014 Pazartesi
AKDENİZ USULÜ BESLENME
12 Mayıs 2014 Pazartesi
ŞEKER TÜKETİYOR MUSUN ?
25 Nisan 2014 Cuma
KİŞİYE ÖZEL DİYET
25 Nisan 2014 Cuma
 
 
  • Eskişehir Telefon Rehberi
  • Estram
  • Nöbetçi Eczaneler
  • Tiyatro Etkinlik
  • Ulaşım

  •  
    BATUHAN ÇİTEMEL
    D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ, BELİRTİLERİ VE TEDAVİSİ
    GÜNDOĞDU YILDIRIM
    BEŞ YILDIZLI TÜKETİM
    Hüseyin DÜŞ
    Niyet hayır, akıbet hayır
    Hüseyin GÜVEN
    OP. DR. KAYIHAN ÇAĞLAR ‘NEREDE KALMIŞTIK’ (2)
    Konuk Yazar
    10 milyon kesseniz ne olur!
    Mehmet KIZILKAYA
    Düşmanın En Zor Olanı “Nefis”
    Mehti Saraç
    SÜPERBAHİS(BAHİS SİTESİ)CİDDİ ŞEKİLDE DOLANDIRIYOR
    Nevzat Laleli
    GEÇİM Mİ YOKSA SEÇİM Mİ
    Özgür TIKIZ
    Bu Sorunun YANITI VAR MI? Asfalt Parası Alınmasın da Diyen Aynı Kişilerdi
    ÖZLEM PÖLENT
    RENGİ DE KENDİ DE GÜZEL MEYVELERİMİZDEN BİR TANESİ: NAR
     


    Son Yorumlar
    Hasan kalın önce seyitgazi kırka arası 26 km yolu... devamı
    Eskişehir e bu güne kadar kötü bir bürokrat gelmed... devamı
    100 defa söyledim.
    yine söylüyorum boşuna yeni... devamı
    Yeni takım daha güçlü olucak geçen seneya göre. devamı
    Şimdi o beton yeşil beton, sayın k. Kurt keşfetmiş... devamı
    Rakuna okuma yazma öğretmişler, uyarı levhalarını ... devamı
    Mahmudiye yarış tayı i̇dman merkezi projesini... devamı
    Bir de kentsel dönüşümden geçen arka sokakların ha... devamı
    Mahmudiye yarış tayı i̇dman merkezi projesi ,... devamı
    Hediyelerimize volkan bisikletten 5 adet zefal sul... devamı
     





    online ziyaretçi: 636
    online üye: 0
     
      eskişehir


    eskisehir@eskisehirreklam.com