Üye girişi  
Eskişehir
www.

 
 
Anasayfa
İletişim 
Apart ve Yurtlar
Arkadaş
Chat / Sohbet YENİ
Emlak Merkezi
Etkinlik Gündemi (konser, parti, sergi,...)
Fıkra
FİRMA REHBERİ
Forum
Foto Galeri
Gazete ve Haber Linkleri
Gruplar
Haber
Otomobil - Otocenter
Oyun oyna YENİ
RADYO - TV İZLE YENİ
Seri İlanlar
Sinema
Şiir
Tiyatro & Senfoni
emlak sitesi  
 Sitede Ara  
 
  Bilim-Teknoloji    Ekoloji    Ekonomi    Eğitim    Güncel    Kültür-Sanat    Magazin    Otomobil-Motorsiklet    Polis    Politika    Sağlık    Spor    Yaşam   
 
BU YAZ EN FİT SİZ OLUN
BU YAZ EN FİT SİZ OLUN
9.5.2015 

 

 Kış aylarında kalın giysilerin altında görünmeyen kilolar, yazlık giysilerin ortaya çıkmasıyla görünür olmaya başladı bile. Ve bunun sonucunda pek çok kişi kış aylarında aldığı fazla kilolardan kurtulma derdinde…

 Bu derdin sonucunda da hızlı kilo verme arzusuyla uyguladığımız hatalı diyetlerin yani kişiye özel olmayan diyetlerin kurbanı oluyoruz. Bu yanlışla beraber verilen kilo yağdan değil maalesef su ve kastan gidiyor. Üstelik yaz yaklaşırken hızlı bir şekilde kilo verenler, aynı hızla bu kiloları fazlasıyla geri alıyor. Bu nedenle hedefimizi doğru belirlemeli ve kişiye özel olmayan sağlıksız diyetlerden uzak durmalıyız.

 Peki ne yapmalı da bu fazla kilolardan kurtularak yazın en fit görünüme kavuşmuş olarak başlamalı ?

 İşte cevapları ;

 Uyandıktan kısa süre sonra kahvaltı yapmaya çalışın. Ne kadar erken yaparsanız metabolizmanız o kadar erken çalışmaya başlar. Uyanınca hemen kahvaltı yapamıyorum diyorsanız bir bardak süt, kefir için ya da meyve yiyin. Metabolizmanız çalışmaya başlasın. Biraz vakit geçtikten sonra çok geç kalmadan kahvaltınızı yapabilirsiniz.

 Gün içerisinde acıktığınızda tercihinizi ilk önce çiğ yenebilen sebzeler olan domates, salatalık, marul, maydanoz, biber ve naneden yana kullanın. Bu sebzelerin kalorileri düşük, su içerikleri yüksek olduğu için serbest ölçüde istenildiği kadar tüketilebilir. Hem de sizi gün içinde tok tutacaktır.

 Bol bol su içmeyi ihmal etmeyin. Eğer su içmekte zorlanıyorsanız içine nane, limon, çilek ya da elma dilimleyerek suyunuzu tatlandırabilirsiniz.

 Kendi düzeniniz ve günlük planınıza göre ara öğünleriniz olsun. Gün içerisinde ara öğün yaparak kan şekerinizi dengede tutabilir ve bir sonraki öğünde fazla yemek yemenizi engellemiş olursunuz.

 Sürekli hareket edin. Haftada 150 dk yürüyüş yapmaya özen gösterin. Günde yarım saat sabahları ya da akşamları hafif tempo ile yürüyüş yapabilirsiniz. Düzenli spor kalori yakımızı hızlandırarak sağlıklı kilo vermenizi sağlar.

 Yemeklerin yanında içecek seçiminize özen gösterin. Asitli içecekler yerine ayranı tercih edebilirsiniz. Ayran, yemeğin yanında daha çabuk doymanızı sağlayacak en sağlıklı içeceklerden. Aynı zamanda ara öğünlerinizde beyaz çay ve yeşil çaya yer verebilirsiniz. Bu çaylarda yağ yakımınızı hızlandırarak kilo vermenizi sağlayacaktır.

 Ve son olarak uykuyu ihmal etmeyin. Amerikan Klinik Beslenme dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre 4 saatten az uyuyan kişiler 300 kalori daha fazla yemek yiyor ve diğer güne yaklaşık 21 gramdan fazla yağ ile başlıyor. Yeterli uyku karbonhidrat ve yağ isteğini durdurur. Yenilenmek ve vücudunuzu yağ yakımına hazırlamak için 7-8 saat uyumaya ihtiyacınız var.

 Diyetisyen Batuhan Çitemel

 batuhanctml@hotmail.com 

 


9841 defa okundu 

Bu habere yorumlar







 
 
En Çok Okunanlar



BATUHAN ÇİTEMEL

Diğer Yazıları
SAĞLIKLI KİLO YÖNETİMİ
8 Nisan 2018 Pazar
UZUN SÜRE TOK TUTAN 10 SAĞLIKLI BESİN
9 Mart 2018 Cuma
FARK ETMEDEN KİLO ALDIRAN KÖTÜ ALIŞKANLIKLAR
23 Aralık 2017 Cumartesi
SPOR YAPANLAR İÇİN 10 ÖNEMLİ BESİN
8 Aralık 2017 Cuma
ÖDEM GİDEREN BESİNLER
8 Ekim 2017 Pazar
OKUL ÇAĞI ÇOCUKLARINDA SAĞLIKLI BESLENME
11 Eylül 2017 Pazartesi
KALP SAĞLIĞI İÇİN 10 YARARLI BESİN
8 Temmuz 2017 Cumartesi
İNSÜLİN DİRENCİNDE BESLENME TEDAVİSİ
29 Haziran 2017 Perşembe
BAYRAMDA KİLO ALMAK İSTEMEYENLERE ÖZEL
23 Haziran 2017 Cuma
DİYETTE BİTTER ÇİKOLATA YENİR Mİ ?
30 Mayıs 2017 Salı
SAĞLIKLI ORUÇ İÇİN PÜF NOKTALAR
26 Mayıs 2017 Cuma
SAĞLIĞINIZ İÇİN BEYAZ ÇAY
3 Mart 2017 Cuma
DİYETİSYEN BATUHAN ÇİTEMEL İLE RÖPORTAJ
29 Aralık 2016 Perşembe
FİT BESİNLERDEN TARÇIN
26 Kasım 2016 Cumartesi
EN ÇOK MERAK EDİLEN DİYET SORULARI VE CEVAPLARI
17 Ekim 2016 Pazartesi
KURBAN BAYRAMINDA SAĞLIKLI BESLENME
11 Eylül 2016 Pazar
10 ADIMDA METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN
15 Ağustos 2016 Pazartesi
SAĞLIKLI BİR RAMAZAN İÇİN 10 ÖNERİ
9 Haziran 2016 Perşembe
BU YAZ EN FİT SİZ OLUN
9 Mayıs 2015 Cumartesi
ARA ÖĞÜN SEÇENEĞİ : ANANAS
27 Şubat 2015 Cuma
DİYET DÖNEMİNDE ARA ÖĞÜNÜN ÖNEMİ
2 Ocak 2015 Cuma
DİYETTE DOĞRU PSİKOLOJİNİN ÖNEMİ
5 Aralık 2014 Cuma
SAĞLIĞINIZ İÇİN YEŞİL ÇAY
27 Kasım 2014 Perşembe
METABOLİZMANI HIZLANDIR KOLAYCA ZAYIFLA
7 Kasım 2014 Cuma
SAĞLIĞIMIZ İÇİN KEFİR
22 Ekim 2014 Çarşamba
SAĞLIKLI BESLEN FİT YAŞA
25 Eylül 2014 Perşembe
ZAYIFLAMAK MI İSTİYORSUN ?
16 Temmuz 2014 Çarşamba
RAMAZAN AYINDA BESLENME ÖNERİLERİ
28 Haziran 2014 Cumartesi
SUYLA GELEN SAĞLIK
2 Haziran 2014 Pazartesi
AKDENİZ USULÜ BESLENME
12 Mayıs 2014 Pazartesi
ŞEKER TÜKETİYOR MUSUN ?
25 Nisan 2014 Cuma
KİŞİYE ÖZEL DİYET
25 Nisan 2014 Cuma
 
 
  • Eskişehir Telefon Rehberi
  • Estram
  • Nöbetçi Eczaneler
  • Tiyatro Etkinlik
  • Ulaşım

  •  
    Adem
    ETO Seçim Süreci
    BATUHAN ÇİTEMEL
    SAĞLIKLI KİLO YÖNETİMİ
    Berk Dilek
    Eskişehir de yapilan hizmetlerde neden belediye ve devlet işbirliği yapmiyor.
    GÜNDOĞDU YILDIRIM
    BEŞ YILDIZLI TÜKETİM
    Hikmet Baydar
    TAŞLAR NE ZAMAN YERİNE OTURACAK?
    Hüseyin DÜŞ
    Niyet hayır, akıbet hayır
    Hüseyin GÜVEN
    BU DAVAYA YUSUF’TA ŞAHİT, YUSUF’TA ŞEHİD...
    Konuk Yazar
    10 milyon kesseniz ne olur!
    Mehmet KIZILKAYA
    Düşmanın En Zor Olanı “Nefis”
    Mehti Saraç
    SÜPERBAHİS(BAHİS SİTESİ)CİDDİ ŞEKİLDE DOLANDIRIYOR
    Nevzat Laleli
    İSLAM SARAYININ TEMELİ İMAN
    Özgür TIKIZ
    Bu Sorunun YANITI VAR MI? Asfalt Parası Alınmasın da Diyen Aynı Kişilerdi
    ÖZLEM PÖLENT
    RENGİ DE KENDİ DE GÜZEL MEYVELERİMİZDEN BİR TANESİ: NAR
     


    Son Yorumlar
    Hasan kalın önce seyitgazi kırka arası 26 km yolu... devamı
    Eskişehir e bu güne kadar kötü bir bürokrat gelmed... devamı
    100 defa söyledim.
    yine söylüyorum boşuna yeni... devamı
    Yeni takım daha güçlü olucak geçen seneya göre. devamı
    Şimdi o beton yeşil beton, sayın k. Kurt keşfetmiş... devamı
    Rakuna okuma yazma öğretmişler, uyarı levhalarını ... devamı
    Mahmudiye yarış tayı i̇dman merkezi projesini... devamı
    Bir de kentsel dönüşümden geçen arka sokakların ha... devamı
    Mahmudiye yarış tayı i̇dman merkezi projesi ,... devamı
    Hediyelerimize volkan bisikletten 5 adet zefal sul... devamı
     





    online ziyaretçi: 696
    online üye: 0
     
      eskişehir


    eskisehir@eskisehirreklam.com